[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Przedstawiam sposobysprawdzone i uznane za skuteczne zarówno przez terapeutów, jak irozpoczynaj�cych praktyk� medytacji.Opisane zasady odnosz� si� w wi�kszym czy mniejszym stopniu do ka�dej postacimedytacji czy treningu duchowego, sprawdzi�y si� tak�e w mojej metodzie.Poniewa� od ich przestrzegania zale�y sukces twoich �wicze�, powiniene� jeuwa�nie prze�ledzi�.Zanim wi�c przyst�pisz do praktycznego dzia�ania, zastanówsi� najpierw nad moimi sugestiami.Potem rozpocznij przygotowania domedytacji.Uprawiaj trening codziennie , najlepiej o tej samej porze!Najlepiej �wiczy� codziennie o tej samej porze dnia.W ten sposób twojapod�wiadomo�� przyzwyczai si� do okre�lonego rytmu, a po krótkim czasie � oczym na pewno si� przekonasz � stanie si� ch�tnym do wspó�pracy i aktywnym�partnerem�.Kiedy trening umys�u zajmie trwa�e miejsce w twoim �yciu,pod�wiadomo�� zacznie ci sama przypomina� o porach medytacji.Wyznacz sobie okre�lon� por� dnia i czas, który zawsze b�dziesz móg�przeznaczy� na medytacj�.Musi to by� moment, kiedy jeste� wolny i spokojny,kiedy nic ci� nie �goni�.Nie masz w perspektywie �adnych pilnych spraw anizaj�� i ca�� uwag� mo�esz po�wi�ci� swoim duchowym �wiczeniom.Dopilnuj, abynikt ci nie przeszkadza�.Powiadom bliskich o rytmie swych �wicze�.W miar�mo�liwo�ci zabezpiecz si� przed ha�asem.Najlepiej wybierz taki moment w ci�gudnia, kiedy nie jeste� zbyt zm�czony.W przeciwnym razie mo�e zabrakn�� cienergii do osi�gni�cia koncentracji albo te�, doskonale odpr�ony, po prostuza�niesz.Wybierz odpowiednie miejsceZnajd� zaciszne miejsce, z dala od ha�asu, miejsce, w którym dobrze si�czujesz.�wicz przy przy�mionym �wietle lub zapal �wiec�.Postaraj si�wytworzy� wokó� siebie atmosfer� spokoju i odpr�enia.Przewietrzpomieszczenie, aby� mia� dostatecznie du�o tlenu.Twoje ubranie powinno by�wygodne: je�li nosisz pasek, rozepnij go.Nic nie powinno ogranicza� twojejswobody!Nie �wicz bezpo�rednio po jedzeniuIstnieje powiedzenie, �e �nauka nie wchodzi do g�owy, kiedy ma si� pe�nybrzuch�, zasada ta dotyczy tak�e treningu umys�u.Nie popadaj jednak w drug�skrajno��.Dr�cz�cy g�ód tak�e nie sprzyja koncentracji umys�u.Przyst�p do�wicze�, kiedy nie jeste� ani g�odny, ani te� zbyt najedzony.Spróbuj znale��dla siebie z�oty �rodek!Najbardziej zalecana, bo najskuteczniejsza, jest medytacja uprawianawieczorem, przed za�ni�ciem.Podczas snu bowiem pod�wiadomo�� �nasi�ka� obrazemtwego �yczenia oraz towarzysz�cymi mu my�lami i emocjami.(Nie zaniedbuj jednakmedytowania w ci�gu dnia, patrzpkt 1.) Pami�taj równie�, aby ostatni posi�ek przed udaniem si� na spoczyneknie by� zbyt ci�kiobfity, poniewa� wywo�uje to cz�sto niespokojne sny.Uczy� ze swej medytacji rytua�Odmienny ni� zwykle nastrój, a tak�e powtarzane przed ka�d� medytacj� te sameczynno�ci i gesty robi� na pod�wiadomo�ci du�e wra�enie.Dlatego wszystko corobisz, zanim zasi�dziesz do medytacji, powinno mie� form� swoistego rytua�u.Twoja pod�wiadomo�� musi �si� dowiedzie�, �e przygoto-wujesz si� do czego�wyj�tkowego i domagasz si� do niej ca�kowitej uwagi.Niech ka�d� sesj�medytacyjn� poprzedzi wymy�lony przez ciebie twój w�asny ceremonia�!Twój czas �wicze� musi si� wyró�nia� czym� specjalnym na tle codziennychzada�.Od ciebie zale�y, w jaki sposób wyró�nisz go spo�ród reszty zaj��.Otomoje propozycje:przed przyst�pieniem do medytacji dokonaj ceremonii oczyszczenia: umyj twarz ir�ce:sk�o� si� w pokorze przed wy�sz� si��:odmów modlitw� (Ojcze nasz) albo prze�egnaj si�:u�ywaj specjalnego dywanika, na którym b�dziesz le�a�, kl�cza� albo siedzia�podczas medytacji:wypij fili�ank� herbaty.Optymalna pozycja medytacyjna: usi�d� jak faraonW zasadzie mo�esz �wiczy� w ka�dej pozycji.Wszyscy znawcy tematu zgodni s�jednak co do jednego: podczas medytacji kr�gos�up powinien by� maksymalniewyprostowany, w ten sposób bowiem nie blokuje si� przep�ywu przez organizm�yciodajnych energii.Niektóre pozycje maj� swoje wady i zalety.Pozycja le��ca, na przyk�ad, mo�eby� dobra pod warunkiem, �e pod�o�e, na którym le�ysz, nie jest zbyt mi�kkie.Mo�na j� stosowa�, o ile nie jest si� zm�czonym.W przeciwnym razie zg��bokiego stanu odpr�enia �atwo wejdziesz w �stan� drzemki, co mo�e si�zdarzy� je�li �wiczysz wieczorem.Jedn� z klasycznych pozycji skupienia medytacyjnego jest praktykowany wbuddyzmie siad na pi�tach.Medytuj�cy kl�czy na pod�odze odchylaj�c siedzenietak daleko do ty�u, �e w�a�ciwie spoczywa ono na pi�tach.Nie jest to pozycja,jak� doradza�bym Europejczykowi, zw�aszcza �e praktykowanie jej mo�e okaza� si�niewygodne.Co innego, je�li si� do niej przyzwyczai�e� i polubi�e�, w takiejsytuacji szczerze ci j� polecam.Je�li nie odpowiadaj� ci powy�sze pozycje, to proponuje aby� usiad�wyprostowany niczym faraon.Jest to pozycja podobna do �siadu doro�karza�,polecanego w treningu autogennym przez berli�skiego lekarza chorób nerwowychJohannesa Heinricha Schultza.Siad faraona ró�ni si� jednak od proponowanejprzez Schultza pozycji �doro�karza�- doro�karz, jak wiadomo, siedzi pochylony,faraon za� jest idealnie wyprostowany.Usi�d� zatem na krze�le z oparciem naplecy.twój kr�gos�up ma by� wyprostowany, ale nie sztywny, g�ow� trzymajprosto, d�onie po�ó� na udach, kolana nie mog� przylega� do siebie, rozsu� je!Siedzenie krzes�a musi by� na tyle g��bokie, by twoje uda mog�y na nimswobodnie spocz��, jego wysoko�� za� powinna by� dobrana, aby� móg� bez wysi�kuoprze� ca�e stopy na pod�odze.�wicz�c w�a�ciw� pozycj� medytacyjn�, ju� po krótkim czasie zauwa�ysz, �ewystarczy niewielkie odchylenie od idea�u, aby� odniós� wra�enie dyskomfortu iwiedzia�, �e �le usiad�e�.W filozofii zen istnieje nawet powiedzenie, i��wystarczy na w�os odej�� od ustalonego porz�dku, a wszystko mo�e si� zawali�.Dlatego te� poprawiaj si� na krze�le tak d�ugo, a� b�dziesz mia� ca�kowit�pewno��, �e siedzisz pod ka�dym wzgl�dem wygodnie.Nie stawiaj sobie od razu zbyt wysokich wymaga�! Nawet co� tak na pozórzwyk�ego jak siedzenie w pozycji faraona wymaga �wicze�.Wa�ne jest, aby�siedzia� swobodnie i nie napina�mi�ni.Dlatego na pocz�tek wystarczy, je�li kilka razy w ci�gu dnia usi�dzieszw pozycji gotowo�ci do rozpocz�cia twojej medytacji.Twój wygl�d mówi, kim jeste� we w�asnych oczachIstnieje �cis�y zwi�zek mi�dzy postaw� cia�a a samopoczuciem psychicznym czycharakterem.Cz�owiek wewn�trznie s�aby i ma�o dynamiczny nie chodzi spr�ystymkrokiem ani nie trzyma si� prosto.I odwrotnie, osoba energiczna, pe�na �ycia iwoli urzeczywistniania swoich celów nie b�dzie pow�óczy� nogami ani chodzi� zopuszczonymi ramionami.przyczyn� takiego a nie innego wygl�du zewn�trznegojest zdanie, jakie mamy o sobie; na podstawie tego, jak wygl�damy, �atwo si�domy�li�, co naprawd� o sobie s�dzimy.Wyst�puje tu swego rodzaju sprz�enie zwrotne.Wewn�trzny obraz samego siebiewp�ywa na postaw� cia�a, z kolei to, jak si� trzymamy i wygl�damy, oddzia�ujena nasze samopoczucie psychiczne.Nie na darmo komu� boja�liwemu i biernemuradzi si�, aby przede wszystkim stan�� prosto i g��boko odetchn��! �wiadomazmiana postawy cia�a wp�ywa na zmian� stanu psychicznego.Dlatego kontroluj istale poprawiaj swoj� postaw� i sposób chodzenia.�wiat wygl�da zupe�nieinaczej, kiedy chodzisz wyprostowany i z podniesion� g�ow� [ Pobierz całość w formacie PDF ]